dużo białka

[...] nie na tyle, aby jeśc je codziennie w dużych ilościach. A jeszcze jak wczoraj napisałaś o tych robakach ... 88-O Poza tym moje ulubione to śledzie i łosoś, a te akurat maja dużo tłuszczu. Codziennie tonami mogłabym jesc twaróg i jaja, ale one także podbijają bardzo tłuszcz. Ratowałam się prochem, ale na dłuższą metę nie jest to dobre [...]

Dobra ogarnalem o co ci chodzi po czasie ciezko mi bylo zrozumiec. w 1 posilku brakuje bialka? w 2 posilku zamiast tego masla gdybys oliwą skroplil ten chleb juz by było lepiej. w 3 posilku no dobra nie czepne sie 4 posilek przedtreningowy ma sie rozumiec? ta oliwa zbedna 5 ujdzie,ale dobre by bylo inne zrodlo bialka tutaj, cycek czy filet ryby 6 [...]

To wyliczyli ludzie z fabryki sily ;) Po prostu podliczylem makro jakie kazdego dnia mi z ich produktow wychodzilo i zamienilem sobie po swojemu te produkty. Wg nich dzienne zapotrzebowanie wychodzi mi na poziomie 125g bialka okolo 265g wegli i 65-70g tluszczy. Aby utrzymac wage potrzebuje dziennie okolo 3000 kcal. Poniewaz cwicze 3x w tygodniu, [...]

Widzę mocną niedowagę. Dałbym więcej białka troszkę, koło 2,2-2,4g na kg. Tych cukrów widzę bardzo dużo dałeś, troche przesadziłeś wychodzi 7g na kg, daj koło 5g na kg wystarczy. Tłuszczy też za dużo, 1g-1,4g przy Twojej niedowadze wystarczy tak koło 75g dziennie. Także do zmiany masz troche.

Tłuszczy możesz dać troszeczkę więcej, ale białka za dużo masz wychodzi prawie 5g na kg, 130gram wystarczy. Węgli też za dużo, daj około 270gram.

Masz za mało białka - za dużo węgli, tłuszcze nie za bardzo jakościowo. Posiłek 1: Płatki owsiane 90g Mleko 3,2 200ml Jajecznica 3 jaja razowy 4 kromki Masło do chleba warzywa Posiłek 2: razowy 4 kromki mieso/ryba orzechy włoskie/oliwa/lniany warzywa Posiłek 3: Ryż brązowy/makaron ciemny/kasze Pierś z kurczaka 150-200g oliwa z oliwek warzywa [...]

Kolego proponuje po 1. Na masie nie robić brzucha codziennie bo to tylko zwiększa wytrzymałość. po 2. Posiłek przedtreningowy zawiera dużo tłuszczy u Ciebie a przed i po tre nie powinieneś mieć ich prawie wcale (ew. koło 10g szybkowchłanialnych) 3. Wydaje mi się, że kcal trochę za wysoko ale to już w trakcie diety sam zauważysz czy za dużo czy za [...]

[...] węgle. Serio serio mogę trochę bardziej poszaleć z tluszczami? Bossko, będzie smacznie:-D Dziś DNT. Miska czysta, nieliczona. chleb żytni pełnoziarnisty bio, jajecznica (dużo), plasterek sera koziego Migdały Ziemniaki gotowane i bigos mojej roboty z kapusty, grzybów, mięsa obsmażonwgo na smalcu i niestety kupnej kiełby Pewnie jeszcze coś [...]

[...] Kozłek i Melisa do picia (w razie potrzeby) Trening: W ramach dalszych przygotowań do pół-maratonu planowanego na koniec września będą 3 dni biegowe i 2 dni siłowe. Do tego dużo jazdy na rowerze i spacerów. Na razie z regularnością treningów było u mnie kiepsko, zobaczymy jak będzie tym razem. Mam nadzieję że prowadzenie wspólnego dziennika z [...]

Oj, w takim razie witamina C na pewno do wykluczenia. Eh, no nie chcę się tutaj wpierdzielać w plan ale ogólnie zalecenia przy kamicy to ograniczenie białka, nawet do 0.3g/kg. I 3 litry płynów to też za dużo, tak do ok. 2 żeby nerki z tym wyrobiły. Mogłabym Ci napisać resztę, trzeba by trochę pozmieniać ale może coś się poprawi

za malo bialka, za duzo tluszczy w diecie. tluszczy daj max 120g, bialka do 170-180g podbij. co do treningu, to co rozpisales to tylko rozklad, bys musial rozpisac cw by mozna bylo ocenic

Tsu ja wiem, że pisałaś, że się zrzekasz ale ja bym namawiała jednak :P Szczerze mówiąc dużo osób Cię tu podziwia i robisz kawał dobrej roboty i to sama przyjemność dać taką nagrodę :D Zwłaszcza, że nikt się za Ciebie nie podciągał. Czekam więc na ostateczną decyzję (jak w milionerach :P) Dzięki Paula. Fajnie, że są takie konkursy, fajnie [...]

osz kurva, to troche duzo jak dla mnie 250g twarogu przed snem, by wyszlo +- 50g bialka

Brokuły jak najbardziej na tak. Dużo lepsze niż ten groszek. Ogólnie co do diety to moim zdaniem w pierwszym posiłku za mało białka zwierzęcego (Tylko jedno jajko) W drugim posiłku całkowicie brakuje białka zwierzęcego. Co do ostatniego posiłku to może być i twaróg na noc.

Bardzo dużo tego białka z prochu. Przed następnym cyklem jednak rozważ zwiększenie podaży białka z innych źródeł. Czasem lepiej wziąć mniej środków na cykl, a dopilnować porządnej diety. 1-10 cypek 400/500 mg ew 6-12 wino 30 mg ed Z dobrą dietą świetny cykl na suchą masę.

to zabierz ze soba szejka proteinowego:) I tak tez chyba będę musiał zacząć robić, oczywiście po tym jak w rzeczone bialko się zaopatrze. Apropo białka, kupić czyste bialko, czy jakiś gainer (np sfd mass activator). Aktualnie moim źródłem białka są serki wiejskie :D (z których wylewam wodę, w której jest podobno dużo tłuszczu)

[...] tego boczki wydają się mniejsze niż wcześniej....). No ale nic, postaram się wstawić więcej ćwiczeń na mięśnie, ale rozumiem że 2 razy w tygodniu na spinning nie zaszkodzi? Z tą dietą coś mi ciężko idzie bo teraz widzę jak straszliwie dużo węgli jadłam w porównaniu do malutkiej ilości białka, no ale trzeba trochę powalczyć i pozmieniać nawyki;)

I posiłek : Mleko (0,5%) - 300 ml Płatki owsiane - 60g Orzechy włoskie - 25g Rodzynki suszone - 20g 1 Jajko gotowane - ok.50-60g daj 2jajka Razem 455 kcal II posiłek : Ser twarogowy półtłusty(nie wiedziałem co dać jako źródło białka) - 100g 2 Jajka gotowane - ok. 120g Oliwa z oliwek - ok.10g daj np. piers z kuraka lub mintaja/pange do tego [...]

A ja na cyklu krety + białka robię splita 5 dniowego. Pon: Uda Wt: Klatka+Triceps Śr: Plecy+Biceps Czw: Barki+Kaptury+Kark Pt: Łydki+Brzuch+Przedramiona Będzie dużo serii z maksymalnie 15 powtórzeniami, a przerwy nie dłuższe niż minuta, myślałem nawet nad 30 sekund.

[...] rozrost. MM: Czy uważasz, że spożywanie węglowodanów po treningu może wspomóc regenerację? DE: Przedstawię ci to na pewnym modelu. Ludzie od przynajmniej 10tyś lat jedzą dużo węglowodanów, szczególnie ostatnie 300 lat to gwałtowny wzrost spożycia cukru. To właśnie dlatego mamy tyle naukowych materiałów dotyczących człowieka [...]